オンラインヨガを楽しむ主婦ブログ

スポーツジムに通いやっとダイエットに成功したことについて

私は、3年前からダイエットを始めました。そのきっかけは、3年前に対し8年前と比較するとすなわち5年間で20キロ増えて身につける服装が普通のお店では、サイズが取り扱う品数が少なくなってきたからです。グラマラスパッツ効果いつから

体重が増加した原因は、その頃うつ病を患って悪化したため、薬の量が増えたことや薬によっては太る性質がある成分があることが挙げられます。痩せるため、まず、早足でウォーキングを毎日30分ぐらい歩いていました。

20分以上歩くと脂肪が減少するという趣旨の定説があります。しかし、半年にわたって根気よく続けましたが全然体重が減らず効果がありませんでした。そこで、スポーツジムに切り替え通うことにしました。ジムにおいて、最初の30分は痩せるのに効果があるといわれている有酸素運動をとりえるために自転車漕ぎをしました。

次に、筋トレを10種類の器具を使用して1時間くらいやりました。ジムの指導員の話によると週3回来てトーレニングしないと痩せないと言われました。

始めた頃は、仕事が終わった後に週2回通っていました。指導員の言う通り全然やせず効果が表れませんでした。仕事を終えて週3回通うのはきついけど気持ちを鼓舞させた何とかやり遂げました。その甲斐もあって、やっと5kgの減量に成功しました。

初心者の方にオススメの立位ポーズ３つ！

美容と健康に良いということで女性に人気のヨガ。

ヨガはアーサナと言われるポーズと、呼吸を合わせて行います。

初心者向きのポーズから、何度の高い上級者ポーズまで、様々な種類の物があります。

今日は初心者の方でも出来て、運動量の多い、立位のポーズを３つだけ！ご紹介いたします。

「戦士のポーズ１」　｛　足を前後に開き、膝を約９０度に曲げて両腕を挙上します。　｝

下半身をダイナミックに使うポーズで太ももやお尻などの大きな筋肉を使います。上半身も体幹を使い、腕の挙上が入るので肩こりの方にも効果的です。

「戦士のポーズ３」｛　戦士のポーズ１からそのまま流れることが多く、前足に重心を置き、上体を前傾します　｝

体幹を非常によく使うポーズで、ヒップアップにも効果的です。体を倒す角度を調整することで、強度、難度を調整します。

「立ち木のポーズ」　｛　片足立ちで両腕を挙上します　｝

こちらも体幹を使います。ヨガといえばこのポーズを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。

体を上下に大きく引き伸ばすので、胸周りが大きく広がり、ヨガの生命線である呼吸もしやすい状態になります。

勿論この他にも沢山のポーズが存在しますが、美容に繋がる体の引き締めのポイントは、やはり「大筋群を使う事！」です。

この３つは初心者の方でもポーズを取りやすく、大筋群にも働きかけてくれる為、達成感を感じて貰いやすいと思います。

しかし、美しさを追求するためには何事もまずは継続です。

無理ない程度のゆっくりしたポーズから始めていきましょう

ヨガのメリットと意味合い

私がヨガと出会ったのはもう20年も前のことになる。

それよりさらに5年ほど前、友達の誘いでインドという国に渡った。

私にとって、「インドはカレーの国」くらいしか知識のない、未知の国だった。

そんな私が、インドにハマってしまい、それから5回も1人で旅をするようになったのだから、

人生はわからないものだ。

インド大好きになった私は、インド関係の本を読み漁り、当然のごとくヨガにも興味をもった。

ヨガをしたい。そう思っていたら、ある日知り合った人からヨガ教室に誘われて行くことになった。

その当時の私は、過食症で精神的に病んでいたので、連れて行ってもらったヨガ教室でヨガをすることによって、

自律神経が整い、自分が身体的にも精神的にもどんどん良くなっていくのを心の底から実感した。

また、チャクラが開いたのか霊的に覚醒したのかよくわからないが、不思議な体験も色々と経験した。

毎晩、寝入りばなに瞼の裏でヴィジョンが見えたり、幽体離脱したり、空間に残ったデータを読み取ったり、

人の考えてることが分かったり、木に話しかけられたり、幽霊の声が聞こえたり。

今はそういうことがなくなってしまったので、あの頃一生懸命やっていたヨガの影響だろうと思っている。

他にメリットでいうと、過食症が治って性格が明るくなり、細かいことが気にならなくなり心が軽くなった、

冷え性が治った、風邪を引かなくなった、ということが挙げられる。

やっていることは、ポーズをとって合間にシャバーサナという弛緩の時間をとる、という一見単純なことだが、

この緊張と弛緩の繰り返しが、自律神経を整える効果があるのだという。

私はクラシックバレエをやっていたので、子供の頃から体をよく動かしていた方だ。

バレエに関しては、指先、つま先の隅々まで神経を行き届かせるものなので、

正直言って、ヨガの動きそのものはつまらなく、刺激も物足りないものだった。

初めの頃は、ただ脚を上げるだけでもつま先を伸ばして脚全体を緊張させてしまい、

先生に笑われたことをよく覚えている。

バレエをやっていた私は体が柔らかかったので、ほとんどのヨガのポーズは苦もなく取ることができる。

そして、よく日本人がヨガと聞くと体が柔らかくないとできない、と思い込んでいる人が多いと感じるが、

そんなことはない。

その人の限界の地点で、気持ちいい範囲ですればいいだけである。人と比べて硬いとか出来てないとか、

そんな完璧主義に囚われてヨガをするのは完全に間違っていると思う。

そして体幹の強さを鍛えることが、心の軸を鍛えることと同義だと思う。

とにかく自分の身体と向き合って、自分の身体を感じる。そうすることで、自分の心が何を感じているのか、

どう感じているのか、わかるようになる。

普段忙しくしている人ほど、身体の声を聴けてないことが多いから、自分の心の動きにも鈍くなっていることが多い。

身体が活性化すると、心も活性化する。

心と体は繋がっているのだ。

職場の福利厚生でオンラインヨガを楽しむ

私はシフトで働いている50代半ばの女性です。

私は会社の福利厚生で利用できるオンラインヨガを楽しんでいます。本当はどこかに習いに行ったほうが、仲間と楽しく続けられるのだとは思います。

しかし、私の場合、シフトで出勤日も勤務時間もその日によってかなり違うので、ヨガスクールとかサークルなどには通いにくいのです。

でも、今の時代はオンラインでヨガのレッスンを受けられます。

会社の福利厚生とかでなくても、普通にオンラインのスクールがたくさんあるので、そういうのを利用するのもいいかと思います。

私などは、オンラインのヨガなど、すぐに飽きてしまって続かないと思ったのですが、これが続いています。

この、オンラインヨガが続いている理由が、レッスンの時は気持ちがよく、レッスン後は体調がよくなるからです。

ですから、他に急に用事ができたりしない限り、オンラインヨガを楽しんでいます。ヨガで、日常生活では使わない筋肉に刺激を与えるは、とても新鮮で気持ちがよいです。

体の中からじわっと汗をかくなんていうことは、日常生活ではないことなのですから新鮮な体験となります。

また、ヨガで普段はしない深い呼吸をしたりすると、とても落ち着きます。そして、ヨガのおかげで体の中からじわっと汗をかくせいか、心身が安定するせいか、あるいはその両方なのかわかりませんが、ヨガをはじめてから、私の肌の調子がよくなりました。

肌の調子がよくなるなんて予期していない変化でしたので、とてもうれしく思っています。残念ながら、私の場合はダイエット効果はまだ感じていません。

でも、健康になった感じはあるので、とりあえず今はそれだけでも満足しています。